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2007年11月18日 (日曜日)

5ヶ月で10kgやせました。③ (運動)

前の記事に書きましたが、運動は続けないと意味がありません。

そして、運動の王道は
 

ウォーキング

 
です。どこのダイエットに関するHPにも、ウォーキングのことが書かれてあります。

ダイエットというのは脂肪を燃焼すること、そのためには“有酸素運動”がいちばんなんだそうです。酸素がないと燃焼しないということでしょうね。激しい運動は“無酸素運動”となります。

(ちなみに、語学の王道は“音読”です。分かっていてもできない、悲しい現実。)
 

というわけで、運動はウォーキングだけやりました。本当にウォーキングだけです。

まず最初の1週間は10分だけ歩きました。たった10分です。次は20分を1週間、30分を1週間・・・

これを毎日欠かさずやりました。休みなし。もちろん雨が降ったら歩きません(雨の日は家で腕立て伏せをやってました)。時間の都合上、歩くのは夜になりますが、土日は昼間も歩いてました。休みの日もゴロゴロせず、買い物に行ったり、図書館に行ったりと、とにかく外で歩くことを心がけてます。

えっ?見たいテレビがあったらどうするって?

我慢しましょう。録画して後で見てください。
 

それを1ヶ月やっても体重は減りません。夏に始めたということもあり、汗かいて減るというのもありますが、それは水分です。体重は減りませんが、それでいいのです。

まずは体重を減ることを考えてはいけません。もう一度言いますが、続けることが大事なのです。この最初の1ヶ月は続けるための準備をしました。

ジョギングはおすすめしません。早くやせたいと思い、無理な運動をしがちですが、我慢してください。というのも疲れると、続かないんです。ウォーキングは体の負担が少なく、筋肉痛にもなりにくいです。次の日に疲れが溜まりにくい感じがします。

犬を飼っている方は、犬と一緒に歩くのもいいでしょう。いつも広い公園まで行くのですが、犬と一緒に散歩されている方が多いですね。
 

それ以降は、「ウォーキングを40分以上、1時間まで毎日する」としました(雨の日以外)。必ず40分以上、そして欲張って1時間以上歩いてもいけません。挫折すると思います。これを毎日です。

その他、日常の生活で歩くことにしてます。エスカレーターやエレベーターを使いません。とにかく歩いてください。

そうすると徐々に体重が落ちていきました。お尻が引き締まってきます。

やせたい人にはまずウォーキングを強力推薦します。

(来週の(食事)に続く)
 

【準備】

ウォーキングする際、いくつか準備してほしいものがあります。

・シューズはランニングシューズ

シューズはきちんとしたランニングシューズを履いてください。陸上選手が履くようなやつです。足への負担がかなり違います。ケチらず1万円以上出してください。

・mp3プレイヤー

今は小さくて1GBのプレイヤーでも5千円ぐらいで買えます。ただ歩くだけだとつまらないです。時間ももったいない。私はウォーキング兼韓国語のリスニング時間にしてました。欠かさず聴いてます。韓国語の勉強のために歩く、それもあります。
 


5ヶ月で10kgやせました。① (はじめに)
5ヶ月で10kgやせました。② (脂肪)

5ヶ月で10kgやせました。④ (食事)
5ヶ月で10kgやせました。⑤ (最後に)

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成功したダイエット法」カテゴリの記事

コメント

ぱっきーさん、今日は。

やっぱり私がやせない原因は、運動不足だなぁ~。(苦笑)
確かに、昔は犬を飼っていて、そのときには必ず朝夕は散歩に連れて行っていたので、
ある程度は運動にはなっていたと思います。
しかし、犬が亡くなってからは運動という運動を全然していません。
だから、やせないんですよねぇ~。(^_^;)

投稿: コン | 2007年11月18日 (日曜日) 午後 03時34分

ウォーキングですね
最近は ひざが痛くてウォーキングも できませんでしたが
ひざが治ったら実行します
(引越しで重い荷物を持って ひざを痛めてしましました)

投稿: みかん | 2007年11月18日 (日曜日) 午後 04時39分

自分のダイエットの運動のメインは自転車でしたが、夏場はウォーキングも結構やりましたね。炎天下の中10kmとか歩く日もありましたよ。あ〜あの汗ダラダラの日々が懐かしい。太っていても寒さに弱かったのに、お肉が減った身体では冬は越せない?早く夏が来ないかな。
ウォーキングにはやはりMP3プレーヤーは必要ですね。自分のは256MBと容量小さいので大容量のプレーヤー欲しいな。曲は良く入れ替えるけどSeeYaのアルバムだけはプレーヤー買ってから1度も入れ替えてません。

投稿: じゅごん | 2007年11月18日 (日曜日) 午後 08時27分

コンさん、こんばんは。

土日の朝に公園に行くと、散歩している人が結構います。夜もよく見かけます。
少しだけでも意識して外で歩くと全然違いますよ。すっきりした気分になるし、よく寝れるようになりました。

投稿: ぱっきー | 2007年11月18日 (日曜日) 午後 11時45分

みかんさん、こんばんは。

無理は絶対いけないと思います。1分でもいいので、徐々に始めるのがいいでしょうね。続けると楽しくなりますよ。

投稿: ぱっきー | 2007年11月18日 (日曜日) 午後 11時54分

じゅごんさん、こんばんは。

真夏の昼に歩いたことがあるのですが、クラクラして倒れそうになりました。水分補給をしてなかったんです。それ以降、水分補給をしっかりしました。

寒いと外に出るのもつらいですね。今日も歩きましたが、最初寒くてつらかったです。でもある程度歩くと大丈夫です。

mp3は本当に安くなりました。2G以上が当たり前の感じです。自分も一度入れた曲はあまり変えません。

投稿: ぱっきー | 2007年11月19日 (月曜日) 午前 12時00分

う・・・やっぱりウォーキングですよね(^-^;)
以前、ダイエット頑張ってた時は、夜遅くに、自転車で近所を徘徊してました。
また、自転車と、今度は少し歩いてもみようかなどと思ってたら、
母の認知症が進んで、私の姿が見えないと不穏になっちゃうもんで、
夜の自転車徘徊も出来なくなったんですが、10~20分でもいいのなら、
寝入ってる隙に・・・さっと行って帰ってくるとか出来るかも?
ウォーキングマシ~ンを買えたらいいけど、お金もスペースもないし(T_T)

投稿: 猫手兎子 | 2007年11月19日 (月曜日) 午後 12時23分

猫手兎子さん、こんばんは。

ウォーキングは簡単で手軽にできます。無理してやると続かないので最初は気分転換に外で10分ぐらい公園を歩く程度でもいいと思います。朝でもいいです。健康のためにもおすすめします。

投稿: ぱっきー | 2007年11月19日 (月曜日) 午後 10時44分

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