5ヶ月で10kgやせました。③ （運動）

前の記事に書きましたが、運動は続けないと意味がありません。

そして、運動の王道は
　

ウォーキング

　
です。どこのダイエットに関するHPにも、ウォーキングのことが書かれてあります。

ダイエットというのは脂肪を燃焼すること、そのためには“有酸素運動”がいちばんなんだそうです。酸素がないと燃焼しないということでしょうね。激しい運動は“無酸素運動”となります。

（ちなみに、語学の王道は“音読”です。分かっていてもできない、悲しい現実。）
　

というわけで、運動はウォーキングだけやりました。本当にウォーキングだけです。

まず最初の１週間は10分だけ歩きました。たった10分です。次は20分を1週間、30分を1週間・・・

これを毎日欠かさずやりました。休みなし。もちろん雨が降ったら歩きません（雨の日は家で腕立て伏せをやってました）。時間の都合上、歩くのは夜になりますが、土日は昼間も歩いてました。休みの日もゴロゴロせず、買い物に行ったり、図書館に行ったりと、とにかく外で歩くことを心がけてます。

えっ？見たいテレビがあったらどうするって？

我慢しましょう。録画して後で見てください。
　

それを1ヶ月やっても体重は減りません。夏に始めたということもあり、汗かいて減るというのもありますが、それは水分です。体重は減りませんが、それでいいのです。

まずは体重を減ることを考えてはいけません。もう一度言いますが、続けることが大事なのです。この最初の1ヶ月は続けるための準備をしました。

ジョギングはおすすめしません。早くやせたいと思い、無理な運動をしがちですが、我慢してください。というのも疲れると、続かないんです。ウォーキングは体の負担が少なく、筋肉痛にもなりにくいです。次の日に疲れが溜まりにくい感じがします。

犬を飼っている方は、犬と一緒に歩くのもいいでしょう。いつも広い公園まで行くのですが、犬と一緒に散歩されている方が多いですね。
　

それ以降は、「ウォーキングを40分以上、1時間まで毎日する」としました（雨の日以外）。必ず40分以上、そして欲張って1時間以上歩いてもいけません。挫折すると思います。これを毎日です。

その他、日常の生活で歩くことにしてます。エスカレーターやエレベーターを使いません。とにかく歩いてください。

そうすると徐々に体重が落ちていきました。お尻が引き締まってきます。

やせたい人にはまずウォーキングを強力推薦します。

（来週の（食事）に続く）
　

【準備】

ウォーキングする際、いくつか準備してほしいものがあります。

・シューズはランニングシューズ

シューズはきちんとしたランニングシューズを履いてください。陸上選手が履くようなやつです。足への負担がかなり違います。ケチらず1万円以上出してください。

・mp3プレイヤー

今は小さくて1GBのプレイヤーでも5千円ぐらいで買えます。ただ歩くだけだとつまらないです。時間ももったいない。私はウォーキング兼韓国語のリスニング時間にしてました。欠かさず聴いてます。韓国語の勉強のために歩く、それもあります。
　

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「5ヶ月で10kgやせました。① （はじめに）」
「5ヶ月で10kgやせました。② （脂肪）」

「5ヶ月で10kgやせました。④ （食事）」
「5ヶ月で10kgやせました。⑤ （最後に）」